【妊娠記録1】妊活のためにしてきたこと〜食事、運動、サプリ〜

現在、臨月に突入しました!

そろそろ自分の妊娠記録をブログに残していこうと思います。妊活から出産まで私が経験したことを綴っていきます。

現在の状況

まずは私のステータスです。自分と似ているな、近いなと興味を持ってくださると嬉しいです!

  • 妊活開始 → 30歳
  • 妊活期間 → 1年3ヶ月
  • 妊娠発覚 → 31歳(自然妊娠)
  • 妊娠発覚まで喫煙歴あり
  • ピル服用歴あり(3年程度、肌荒れ対策、ヤーズ)
  • お酒は飲まない(苦手)
  • フルタイム正社員
  • 切迫流産の診断を受け、育休より早く休職開始
  • 引越に伴い転院(無痛分娩から自然分娩に変更)

生理不順と子宮内膜のおはなし

妊活期間1年3ヶ月と前述しましたが、1年間は積極的な妊活をしていませんでした。結婚して夫婦の時間も確保したいと考えていたので丁度良かったと感じています。

一度仕事のストレスからか生理が2ヶ月来ないことがあり、婦人科にかかりホルモン検査をしてもらいました。結果は問題なく「あと◯日くらいでくるよ」と言われその通りに生理が来ました。

ホルモン検査により排卵もされていることがわかりましたが、子宮内膜が4mmと人より薄いことがわかりました。子宮内膜は諸説ありますが10mm前後だと良いと言われます。妊娠の関門である着床がしやすいフカフカベッドの厚さです。妊娠しなかった周期に経血として排出されます。

私はもともと生理が軽く経血量も少なめ(夜用ナプキンはほぼ使ったことがないです)だったので、子宮内膜が薄いことは理解ができました。お医者さん曰く、4mmでも妊娠はできるので心配しすぎないようにと言われました。

さらに生理周期は不安定で30〜37日と排卵時期も読みづらく「人より妊娠しづらい身体なのではないか」と心配していました。

ですがきちんと妊活を始めて、4周期目で自然妊娠することができました。

妊活のおはなし

妊活のためにしていた身体作りとしてしていたのは4つです。

  • 食事見直しによるダイエット
  • ホットヨガ
  • サプリメント等の摂取
  • 基礎体温、生理周期の管理

食事見直しによるダイエット

めぐみは3ヶ月で5kgのダイエットに成功しています!

取り組み始めは身長は164cm、体重53kgのBMI19.7でした…。普通体型ではありましたが、若い頃は48kgをキープしていたので「これはマズイ、妊娠する前に痩せないと!」と焦りを感じました(笑)

たまたまチラシに入っていた耳つぼダイエットが気になり、整体院に通うことにしました。(耳つぼダイエットについては別記事で詳しく紹介したいと思います)

特に気をつけたのは食事の見直し。具体的には

  1. 朝昼晩バランス良く食事をする
  2. 腹7分目(1回の食事の量は両手に乗る量)
  3. 就寝前3時間前に晩御飯を済ませる
  4. 水を2リットル以上飲む
  5. 大好きなラーメンやパスタを週1度にする

もともとは痩身目的でしたが、結果的にバランスの良い食事が妊娠しやすい身体作りに繋がったのではないかと思っています。

ホットヨガ

27歳から3年間ほど継続してホットヨガ(LAVA)に通っていました。

3年間を通して受講回数は800回弱!予定のない日、残業のない日はほぼ毎日通っていました。1日に2時間レッスンを受けることも多かったです。

ホットヨガは妊活に良くないという話を聞きますが、私はそう思いません。身体的なリラックスと心理的なリラックス両方を得ることができます。更に妊娠がわかる直前は妊活のこと忘れてヨガを極めよう!くらいに思っていたので、妊活とのストレスからも解放されていたと思います。

サプリメント等の摂取

葉酸サプリ、マルチビタミンは1年以上飲んでいました。

葉酸サプリは妊活前から飲むと胎児の先天性異常を減らすことができると今は母子手帳にもしっかりと書かれていますね!葉酸サプリも色々ありますがエレビットやベルタは高価すぎて、AFCのmiteteという葉酸サプリを飲んでいました。半年分で9,072円はかなりお得だと思います♪

AFC mitete 葉酸サプリ 30日分 6個セット【女性100人の声から生まれた葉酸サプリ】【20%以上OFF】ボトルから袋になりました
created by Rinker

マルチビタミンも色々ありますがサントリーのディアナチュラが安価で成分も良さそうなので、こちらは健康のために飲んでいました。

ディアナチュラ 49種アミノマルチビタミン&ミネラル(200粒)【Dear-Natura(ディアナチュラ)】
created by Rinker

基礎体温、生理周期の管理

私の基礎体温はいわゆるガタガタでした!

なんとなく高温期・低温期に入ったような気がする、なんとなく排卵日な気がする、くらいでした。でも生理が始まる前は決まって体温は下がっていたように感じます。

私としては基礎体温がとてもストレスでした…。枕元に体温計置いておくけど測ってるうちに寝ちゃっていまいち正確なのかよくわからなかったり、生理前の体温に一喜一憂したり。

なので3ヶ月継続して基礎体温を測り自分の傾向を知り、4ヶ月目に基礎体温を測るのをやめました!そしてその周期に妊娠しました。

基礎体温と体重管理はラルーンというアプリを使用しています。妊娠後はマタニティモードにも変更できます。

ラルーン:無料で生理/排卵日予測

ラルーン:無料で生理/排卵日予測

Ateam Inc.無料posted withアプリーチ

喫煙のおはなし

健康には気を遣っていたつもりでしたが、お恥ずかしながら仕事のストレスで1日3〜5本の喫煙をしていました…。(色々台無しですね)

喫煙が身体に悪いことは勿論ですが、ストレスを溜めすぎるのも良くないとその頃は思っていました。勿論、妊娠検査薬で陽性が出た瞬間から絶煙してます!

もともと辞めたり吸ったりを繰り返していたので(一番タチ悪いやつ)辞めるのは苦ではありませんでした。というかお腹の子を想像して吸いたいと思わなくなりました。

最近は喫煙所も少ないし、外食先でも禁煙が多いですよね!お金も喫煙所を探す時間も勿体無いので産後もタバコは始めないと思います!

まとめ

働きながらの妊活は時にストレスになることもありますよね。

でもよく聞く、妊活のことを忘れたら授かった!!というのは私に当てはまりました。

  • 基礎体温がストレス…辞めよう!
  • 妊娠したらホットヨガができなくなる…今のうちに極めとけ!
  • 今しかできないことをやろう!
  • 半年ゆるく続けてみて、ダメだったら病院行くか!

偶然かもしれませんが、妊活がストレスになるなら一度離れてみてもいいかもしれません。皆さんのストレスフリーな生活の参考になればと思います。